Päivä ei meinaa käynnistyä lainkaan. Kahvia en kye juomaan kupillista enempää tai tärisen koko loppupäivän, joten jatkan kai hidasta nuokkumista näytön äärellä.
Kävin eilen lenkillä ja takapuoli kramppasi. Minulla on siis urheiluvamma. Mutta miten pebaa muka venytellään, kysyn vaan? Milon vastaus tähän oli tietenkin se sellainen revittely. En seurannut mallia.
Pebaa voi venytellä ihan sillä perus sormet varpaisiin menolla tai istumalla lattialla, toinen jalka suorana ja vetämällä toisen jalan sen suorana olevan yli koukkuun ja rintaan kiinni. Edistyneemmät voi vielä vetää koukkuun sen alla olevankin jalan. :)
Menin heti koittamaan; sormet varpaisiin venyttää mulla vaan polvitaipeita, teenkö väärin? Toi jalka koukkuun juttu oli aika ok! Kokeilin molempia tekniikoita! :D Vielä jäin kaipaamaan jotain liikettä, joka venyttäisi tosta niinkun yläpebasta, melkein alaselän rajalta..
Helppo homma, heitä SE olalle. Takuuvarma kivunlievitys.
Jepjep.
Liiallinen lievittäminen saattaa siirtää kivun otsaan. Varo sitä.
Ai pahus! :D
I) istuu lattialla jalat yhdessä ja suorana ja lähtee pikkuhiljaa selkä suorana kumartumaan kohti polvia. Kädet voi pitää vaikka pienenä painona niskan takana. Etsii sen kohdan missä pakara ja alaselkä venyy ja on siinä sitten vähintään pari minuuttia.
II) Pitää kiinni seinästä ja heiluttaa toista jalkaa reilusti edestä taakse, vaihtaa puolta ja heiluttelee sitä toistakin jälkaa. Kyllä aukeaa
III) tulee huomen aamuna 6:45 tiedät kyllä minne, ja venyttelee olkapäävammaisen johdolla ohjatusti.
Valitsen kohdan I ja II.
6:45, KREISII! :D
Pingback: Juoksuaika | Paspartuu